গাই তার অবিশ্বাস্য 12-সপ্তাহের শারীরিক রূপান্তর প্রকাশ করে এবং ফলাফল আপনাকে অবাক করে দিতে পারে

শীতের সেই অতিরিক্ত স্তর 'ইনসুলেশন?' থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটু অনুপ্রেরণা দরকার? আপেক্ষিক নিষ্ক্রিয়তার অন্ধকার মাস পরে লড়াইয়ের আকারে ফিরে আসা শক্ত হতে পারে। ওকলাহোমার নরম্যানের হান্টার হাবস 12 সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার মধ্য দিয়ে ডুবে গেছে এবং সময়সীমার ভিডিওতে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখিয়েছে।

প্রতিদিন একটি ছবি তোলেন, হান্টার 55-দ্বিতীয়-দীর্ঘ ভিডিওটি তৈরি করলেন তা দেখানোর জন্য কিছু ভাল পুরানো ফ্যাশন অনুশীলন এবং কঠোর ডায়েট দিয়ে দেহের রূপান্তর কী অর্জন করা যায় show ছোট কার্ডিও সেশনের সাথে ভারোত্তোলনের মিশ্রণ, একটি সাধারণ ফিটনেস পরিকল্পনা যা তিনি 12 সপ্তাহের সমাপ্তির সাথে সাথে তীব্রতায় বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য তাঁর কোনও যুগোপযোগী বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি নেই এবং তার নিয়মিত 9-5 ডেস্ক কাজের জন্য কাজ করতে হয়েছিল।

খেলনা যে সরে যায় যখন আপনি চিৎকার

হান্টার বিশ্বাস করেন যে ডায়েট সবচেয়ে শক্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ছিল। তিনি দ্রুত মুরগী, মিষ্টি আলু, ওটমিল, সালাদ, বাদাম এবং মজাদার প্রোটিন কাঁপানোর একটি নমনীয়-স্বাদযুক্ত রুটিনে প্রবেশ করলেন, প্রক্রিয়াটিতে সামাজিক জীবনের পথে অনেক অগ্রগামী। 'আমি আমার সমস্ত খাবার রান্না করেছি, প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজন কাজে লাগিয়েছি এবং খুব কমই খেতাম,' হান্টার বলেছে ডেইলি মেল 'আমি যে পরিমাণ ক্যালরি, প্রোটিন, কার্বস এবং চর্বি গ্রহণ করছিলাম সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে প্রথমে আমি যা খাচ্ছিলাম সেগুলি ট্র্যাক করেছিলাম এবং ঠিক একই জিনিসটিতে আটকে গিয়েছিলাম, তাই আমি কী খাচ্ছিলাম তা আমি জানতাম I'



তিনি আরও যোগ করেন, 'প্রায় তিন সপ্তাহ পরে যখন আমি কিছু বাস্তব পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করেছি এবং আমার শরীরটি আমার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য করেছে, তখন আমি প্রতি সপ্তাহে আরও ভাল অনুভব করেছি। ‘এটি তখনও লড়াই ছিল এবং প্রতি সপ্তাহে আমার শরীরের লক্ষ্যে পৌঁছাতে নিজেকে আরও শক্তিশালী করতে হয়েছিল, কিন্তু অগ্রগতি দেখে আমাকে চালিয়ে যেতে হয়েছিল। আমি এখন থেকে শুরু করে দশ মিলিয়ন গুণ বেশি ভাল অনুভব করছি, তাই অনেক বেশি শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণা ”'

এখন চ্যালেঞ্জ শেষ হয়েছে, হান্টার তার পরীক্ষার সময় যে ভাল অভ্যাসগুলি বেছে নিয়েছিলেন তাকে ধরে রেখে আরও সুষম জীবনযাত্রায় ফিরে আসার পরিকল্পনা করেছেন। এটি সম্ভবত পুরো পর্বের সর্বাধিক মূল্যবান পাঠ, কারণ বিনাশয়ের পরে ক্র্যাশ ডায়েটের একটি চক্রের মধ্যে ধরা সহজ হতে পারে। 'এই রূপান্তরটি চূড়ান্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী টিকিয়ে রাখার জন্য কিছু নয়,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'আমি এখনও সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় বার জিমে যাব, পরিষ্কার খাওয়া এবং ধারাবাহিক থাকব, তবে আমি যদি খেয়ে থাকি বা বন্ধুদের সাথে কয়েকটা পানীয় পান করি তবে এতটা চিন্তা করবেন না” '

নিজের জন্য হান্টারের অবিশ্বাস্য অগ্রগতি পরীক্ষা করতে নীচে স্ক্রোল করুন এবং মন্তব্যে আপনি কী মনে করেন তা আমাদের জানান। আপনি কি এরকম কিছু চেষ্টা করবেন? আপনার নিজের কোনও স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস আছে? আলোচনায় যোগ দিন!

ওকলাহোমার নরম্যানের হান্টার হাবস 12 সপ্তাহের একটি কঠোর পরিশ্রম এবং ডায়েট পদ্ধতি গ্রহণ করেছিল এবং এই সময়ের বিচ্ছিন্ন ভিডিওতে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখিয়েছে

দিন 1, 202 পাউন্ড

হান্টার বিশ্বাস করেন যে ডায়েট সবচেয়ে শক্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ছিল

দিন 6

তিনি বেশিরভাগ মুরগি, মিষ্টি আলু, ওটমিল, সালাদ, বাদাম এবং মজাদার প্রোটিন খান a

দিন 10

14 দিন

'আমি আমার সমস্ত খাবার রান্না করেছি, প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজন এনেছি এবং খুব কমই খেয়েছি'

20 দিন

21 দিন

'আমি যে ক্যালরি, প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট গ্রহণ করছিলাম সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে প্রথমে আমি যা খাচ্ছিলাম সেগুলি ট্র্যাক করেছিলাম এবং তারপরে কেবল একই জিনিসটিতে আটকে গিয়েছিলাম তাই আমি জানতাম যে আমি কী খাচ্ছি'

25 দিন

32 দিন

তিনি ছোট কার্ডিও সেশনের সাথে ভারোত্তোলনের মিশ্রণ করেছিলেন, যা 12 সপ্তাহের সমাপ্তির সাথে সাথে তিনি তীব্রতা বৃদ্ধি করেছিলেন

দিন 33

47 দিন

এখানে কোনও গ্রাউন্ডব্রেকিং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি, জিমিকস বা ম্যাজিক ডায়েট পিল নেই!

52 দিন

53 দিন

'প্রায় তিন সপ্তাহ পরে যখন আমি কিছু বাস্তব পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করি এবং আমার শরীরটি আমার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য করে আমি প্রতি সপ্তাহে আরও ভাল অনুভব করি'

মূর্তিগুলির ছবি এবং তাদের অর্থ

দিন 56

দিন 64

'এটি এখনও একটি লড়াই ছিল এবং প্রতি সপ্তাহে নিজেকে আরও শক্ত করে তুলতে হয়েছিল, কিন্তু অগ্রগতি দেখে আমার চলতে থাকে। আমি প্রথমের চেয়ে এখন কয়েক মিলিয়ন গুণ বেশি ভাল অনুভব করছি, তাই অনেক বেশি শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং অনুপ্রেরণা ”

67 দিন

দিন 72

'এই রূপান্তরটি চূড়ান্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী টিকিয়ে রাখার জন্য কিছু নয়' বোঝানো হয়েছিল

দিন 77

দিন 87

'আমি এখনও সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় বার জিমে যাব, পরিষ্কার খাওয়া এবং ধারাবাহিক থাকব, তবে আমি যদি খেয়ে থাকি বা বন্ধুদের সাথে কয়েকটা পানীয় পান করি তবে এতটা চিন্তা করব না'

90 দিন, 160 পাউন্ড